برای داشتن قاعدگی منظم باید چکار کرد؟

قاعدگی منظم داشته باشید

اولین قدم برای داشتن قاعدگی منظم ، یافتن عواملی است که باعث اختلال در قاعدگی می‌شوند. با دانستن علل قاعدگی نامنظم می‌توان با برنامه بهتر برای درمان آن اقدام کرد. در اینجا بعضی راه حل‌های طبیعی برای داشتن قاعدگی منظم بیان می‌شود:

  • با مصرف امگا ۳ تعادل هورمونی خود را برگردانید. رگ‌های خونی در تخمدان معمولاً باریک بوده که این می‌تواند آن‌ها را نسبت به آسیب دیدگی یا گردش خون ضعیف مستعد کند. مصرف سیگار، چاقی و کلسترول بالا نیز می‌تواند اثرات منفی بر رگ‌های خونی را تشدید کرده و گردش خون و در نتیجه رسیدن هورمون‌ها را مختل کند. روغن ماهی می‌تواند گردش خون را تقویت کرده و از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد بکاهد. روغن ماهی به عنوان یک عامل ضد پیری عمل کرده و سطح دوپامین را افزایش می‌دهد.
  • تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. برای داشتن قاعدگی منظم بهتر است از مصرف مواد غذایی سفید شده مانند آرد سفید، شکر، نان سفید، سیب زمینی، پاستا و برنج سفید پرهیز کنید. این ترکیبات که غنی از نشاسته هستند با تحریک و تولید انسولین سبب انباشت چربی در بدن می‌شوند. مازاد چربی در بدن می‌تواند بر عملکرد تخمدان‌ها و در نتیجه قاعدگی اثر بگذارد. در عوض مصرف غذاهای سالم مانند آووکادو یا بادام و گردو که غنی از پروتئین، فیبر و بتا سیتوسترول بوده و به تنظیم کلسترل کمک می‌کنند می‌توانند بسیار مفید باشند.
  • مصرف بیشتر پروتئین به داشتن قاعدگی منظم کمک می‌کند. منابع پروتئینی گیاهی برای تقویت توان بارداری و تعادل هورمونی بسیار مناسب هستند.
  • مصرف منظم ویتامین D برای داشتن قاعدگی منظم لازم است. غذاهای حاوی ویتامین D مانند شیر غنی شده یا تخم مرغ، ماهی سالمون، ساردین یا انواع نوشیدنی‌های غنی شده برای جذب ویتامین D مناسب هستند. این ویتامین به ارتباطات بین سلولی کمک کرده و در برقراری تعادل هورمونی نقش دارد. همچنین ویتامین D برای پیشگیری از انواع سرطان‌ها مانند سرطان سینه، کولون، تخمدان و پروستات نیز مفید است.
  • شکلات تلخ بخورید. فلاوینوئید موجود در شکلات تلخ، عملکردی مشابه با استروژن دارد و با پیشگیری از انباشت پلاکت‌ها به تقویت گردش خون کمک می‌کند. همچنین فلاوینوئید با افزایش سطح دوپامین عملکرد تخمدان‌ها را نیز بهتر می‌کند. البته از زیاده‌روی کردن در خوردن شکلات تلخ نیز باید پرهیز کرد چرا که می‌تواند باعث اختلال هورمونی یا افزایش وزن شود.
  • در صورت داشتن قاعدگی شدید از مکمل‌های آهن استفاده کنید. فقر آهن ناشی از کم خونی می‌تواند بر روی عملکرد فیزیکی، شناختی و خلق و خوی فرد اثر بگذارد.
  • علت قاعدگی نامنظم می‌تواند ناشی از سندروم تخمدان پلی‌کیستیک باشد. اگرچه قاعدگی نامنظم در دختران نوجوان بسیار شایع است اما در زنان میانسال، عدم تعادل هورمونی ناشی از سندروم تخمدان پلی‌کیستیک از جمله علل شایع آن است. این سندروم در نتیجه افزایش سطح هورمون‌های اندروژن یا هورمون‌های مردانه ایجاد می‌شود. این اختلال هورمونی با فرآیند رشد و رهاسازی تخمک از تخمدان تداخل کرده که می‌تواند مانع از تخمک گذاری و قاعدگی شود.
  • وجود سایر اختلالات مانند مشکلات آندومتریوز، پولیپ رحم و فیبروئید، کم کاری تیروئید و مصرف طولانی مدت آنتی‌بیوتیک، ابتلا به عفونت باکتریایی از نوع کلامدیا و سوزاک نیز می‌توانند سبب اختلال در قاعدگی منظم شود.

برای مطالعه خدمات دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص ناباروری و لاپاروسکوپی، روی لینک آن کلیک کنید. همچنین می‌توانید برای مشاوره تخصصی با ما در تماس باشید.

نظر دهید



اطلاعات تماس

تهران، گیشا (کوی نصر)، خیابان علیایی غربی، پلاک ۵۲، طبقه سوم، واحد جنوبی - یکشنبه تا پنجشنبه ساعت ۱۰ الی ۱۶

۶ - ۸۸۲۴۸۴۸۵ (۹۸۲۱+)

از زبان بیماران

© 2017 Dr.Saffarzadeh. Provided By Sisarv.