تمرینات ورزشی برای درمان گشادی واژن

گشادی واژن را به راحتی درمان کنید

از جمله نگرانی‌های خانم‌ها پس از زایمان، گشادی واژن است. بافت واژن قابلیت ارتجاعی دارد و این قابلیت همیشگی بوده و هیچگاه کاملاً از بین نمی‌رود. اما متأسفانه عواملی هم هستند که موجب کاهش یافتن قابلیت ارتجاعی واژن می‌شوند مانند زایمان طبیعی، افزایش سن و چاقی. در این مطلب، روش‌های ورزشی و پزشکی مفیدی را برای خانم‌هایی که گشادی واژن دارند، توضیح می‌دهیم.

همه عضلات بدن با تمرینات ورزشی قوی‌تر و محکم‌تر می‌شوند. عضلات واژن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. تمرینات ورزشی مزایای بسیاری برای بدن خانم‌ها دارد از جمله پیشگیری از عفونت ادراری و بیماری‌های مقاربتی. همچنین موجب ارگاسم بهتر و در نتیجه رابطه جنسی لذت بخش‌تر می‌شود. در ادامه، سه ورزش ساده برای رفع گشادی واژن پیشنهاد می‌گردد.

ورزش کگل

تمرینات کگل رایج‌ترین تمرینات ورزشی برای رفع گشادی واژن هستند. این تمرینات عضلات کف لگن را قدرتمندتر می‌کنند. انجام این تمرینات برای درمان بی‌اختیاری ادرار هم مؤثر هستند. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

  • به پشت دراز بکشید و عضلات پایین لگن را احساس کنید.
  • عضلات اطراف واژن را منقبض کنید؛ همان عضلاتی که با منقبض کردن آن‌ها، خروج ادرار را متوقف می‌کنید.
  • انقباض را ده ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حالت را ده بار تکرار کنید.
  • تمرین را تا جایی ادامه دهید که بتوانید ۱۰۰ ثانیه حالت انقباض را حفظ کنید.

تمرینات یوگا

تمرینات یوگا، تقویت کننده طبیعی عضلات کف لگن و دیواره واژن هستند و می‌توانند به درمان گشادی واژن کمک کنند. حین انجام حرکات یوگا، شما باید عضلات کف لگن را منقبض کرده و سپس رها کنید. توصیه می‌شود به مدت چند هفته یا چند ماه، هر روز پنچ مرتبه و هر بار ده دقیقه، حرکات یوگا را انجام دهید.

اسکات یوگایی:

این حرکت کمک می‌کند تا عضلات کف لگن کشش پیدا کند. برای این کار:

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید.
  • دست‌ها را مقابل خود قرار دهید و تا آنجا که می‌توانید پایین بروید.
  • دوباره بالا بیایید. ده بار این حرکت را تکرار کنید.

قرار دادن پا روی دیوار:

این حرکت برای آرام کردن عضلات لگن بسیار عالی است. برای این کار:

  • به طور کامل به دیوار نزدیک شوید و باسن و پاها را به دیوار بچسبانید.
  • سپس پاها را عمود کنید.
  • دست‌ها را به صورت رها کنار بدن قرار دهید.
  • یک نفس عمیق بکشید، چشم‌ها را ببندید و این حالت را یک دقیقه حفظ کنید.

حرکت اسکات

با انجام حرکات اسکات بلافاصله و به طور طبیعی، عضلات شل شده واژن به حالت اول باز می‌گردد و گشادی واژن بهبود می‌یابد. مانند تمرین‌های کگل، اسکات نیز برای تقویت عضلات لگن و نیز سفت و تنگ کردن واژن مؤثر است. به علاوه این تمرین یک حرکت ترکیبی محسوب می‌شود که برای کل بدن مفید است. نحوه انجام این حرکت به این صورت است که:

  • بایستید و پاها را از هم باز کنید، به طوری که پاها کمی بیرون‌تر از ران‌ها قرار گیرند.
  • انگشت‌های پا به سمت بیرون باشند.
  • ابتدا باسن و زانوها را خم کنید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
  • وزن خود را روی پاشنه بیندازید.
  • حداقل ۱۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس به حالت قبل برگردید.

تنگ کردن واژن با روش پزشکی

اگر با انجام این تمرینات به نتیجه دلخواه و مطلوب خود نرسیدید یا اگر شرایط انجام تمرینات ورزشی را ندارید، روش لیزر مونالیزا می‌تواند بهترین انتخاب برای درمان گشادی واژن باشد. در این روش، با استفاده از انرژی لیزر می‌توان عضلات و بافت واژن را ترمیم کرد. نتیجه درمان با استفاده از لیزر مونالیزا تاچ تنها چند روز بعد از اولین جلسه قابل مشاهده است.

برای آنکه در رابطه با لیزر مونالیزا بیشتر بخوانید روی لینک آن کلیک کنید.همچنین می‌توانید برای مشاوره تخصصی با ما در تماس باشید

نظر دهید



اطلاعات تماس

تهران، گیشا (کوی نصر)، خیابان علیایی غربی، پلاک ۵۲، طبقه سوم، واحد جنوبی - یکشنبه تا پنجشنبه ساعت ۱۰ الی ۱۶

۶ - ۸۸۲۴۸۴۸۵ (۹۸۲۱+)

از زبان بیماران

© 2017 Dr.Saffarzadeh. Provided By Sisarv.